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Aprender a tener una sanidad total

Convertirse en una persona sana no puede ser una tarea fácil para aquellos que no tienen tiempo para hacer ejercicio y no tienen una alimentación adecuada, a pesar de que ella no es una persona aparentemente grasa.

saludableDe acuerdo con HuffingPost, Al Jacob, libro Altor Drop Dead saludable, necesitamos dos años para rehacer la salud de su cuerpo, así que nos dio algunos consejos sobre cómo cosechado un éxito.

Sobre el mastiaco: masticar ofrece dos ventajas para la salud: da incluso más nutrientes al cuerpo y disminuye la potencia. Cuanto más lento que comemos, la menos queremos comer. El cuerpo envía al cerebro para publicar “estoy lleno”.

Cualquier movimiento es un buen movimiento: si se sienta más de 23 horas a la semana, puede ser 64% más probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Sentado aumenta la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. La buena noticia es que cualquier movimiento es útil. la actividad física espontánea puede quemar cientos de calorías al día. Así que mover el cuerpo, se mueven en su silla o tratan de levantarse de su escritorio cada hora para caminar alrededor de la oficina.

Hacer ejercicio fuerte y pesada: Los estudios han demostrado que haciendo entrenamientos rápidos e intensos son mejores que una gran cantidad de ejercicio al día. En lugar de correr a 60% de capacidad durante 45 minutos, hacer una carrera durante 30 segundos. Luego descansar durante un minuto, y luego repetir varias veces. Usted puede obtener una gran sesión de ejercicios en 15 minutos. Científicos de la Universidad de McMaster mostraron que los ataques intensos aumento sudorosa esfuerzo de resistencia, presión arterial y mejora la capacidad pulmonar.

Respetar su propio futuro: la clave para la toma de decisiones saludables es a respetar su propio futuro. Tratarlo como lo haría con un amigo o ser querido.

Tome ventaja de la presión ejercida sobre usted: la presión social tiene una connotación negativa, pero puede ser utilizado para el bien, sobre todo en la vida social. Vale la pena divulgar sus logros de la salud como el número de kilómetros que ejecutó hoy y animar a sus amigos, y que pueden hacer con usted.

Tenga cuidado de lo que come: usted debe maximizar las opciones saludables. Para empezar, tenga cuidado de los impulsos irracionales antes de ocupar la totalidad de su plato. Coma porciones más pequeñas y menos calorías. Comenzar la comida con una ensalada, por lo que “ocupa” una parte del estómago con algo más saludable. Refrigere opciones más saludables en frente, así que cuando estas cazando algo para comer, tienden a elegir algo mejor.

No se siente en el inodoro: el cuerpo humano fue construido para cuclillas, no se siente en un inodoro. Si lo hace se pone en cuclillas durante ese tiempo puede hacer ejercicios incosncientemente, además, por supuesto, para prevenir algunas enfermedades.

Permanecer en silencio todo el ruido en todo el mundo terminar perjudicando no sólo a nuestra audiencia, sino también el corazón. La Universidad de la Columbia Británica encontró que las personas que trabajan en ambientes ruidosos experimentaron dos o tres veces los problemas del corazón. Del mismo modo, es malo para el cerebro. Los estudios muestran que impide que el aprendizaje del ruido, la memoria y la concentración. Apostar en los auriculares y tapones para los oídos.

Apuesta en inimidores natural del apetito: un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania demostró que los que comieron una manzana 15 minutos antes del almuerzo consumido 187 calorías menos que los que no comen. Beber dos vasos de agua antes de comer ayuda a las personas obesas a perder peso. Los alimentos picantes también pueden ayudar a perder peso, en parte, para contener el deseo de comer alimentos dulces, salados y grasos.

No se acerque demasiado obsesionado con la salud: la obsesión enfermiza con la comida sana también puede ser un problema. Se puede crear un estrés si quiere comer almentos única saludables para todo el día y todas las comidas. Tómese el tiempo para comer con sus amigos en un restaurante una vez en un rato.

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