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Cómo hacer frente al estrés

Todos los humanos necesitan un reto, una meta, pero si ésta resulta imposible de alcanzar, se establece un intolerable nivel de estrés.

El estrés estimula y motiva a la gente. Normalmente, se tolera un cierto nivel de estrés como parte de la rutina de la vida cotidiana, como algo que lo hace interesante y excitante. Pero si las exigencias que se ejercen sobre la persona son demasiada intensidad, las pequeñas dificultades pueden llevar a un exceso de estrés y perjudicar la salud, ocasionando insomnio, tensión, dolores de espalda y cuello, así como otras enfermedades directamente relacionadas con el estrés.

Analizando tus hábitos emocionales y tu conducta puedes determinar hasta qué extremo te afecta el estrés y aprender a identificar las señales que te previenen de un estrés excesivo. Existen numerosas maneras de aminorar esta tensión. Entre ellas se pueden contar los ejercicios de relajación, la meditación, el yoga y el ejercicio físico.

Si sufres dificultades emocionales que afectan a tu salud o bienestar, lo mejor que puedes hacer es consultar a tu médico. La búsqueda de ayuda es el paso más importante a das para encontrar una solución a tus problemas. El consejo adecuado, la terapia conductual, una breve meditación o el psicoanálisis pueden resultar favorables para tu propio bienestar.

Se puede sentir que no hay nada que puedas hacer sobre el estrés. Las cuentas no dejan de venir, nunca habrá más horas en el día, y sus responsabilidades laborales y familiares siempre serán muy exigentes. Pero usted tiene mucho más control de lo que parece. El manejo del estrés es todo acerca de tomar carga: de su estilo de vida, los pensamientos, las emociones y la forma de tratar con problemas. No importa qué tan estresante de su vida parece, hay pasos que puede tomar para aliviar la presión y recuperar el control.

Lo que puedes hacer

  1. Mueve el cuerpo con frecuencia-no repose durante más de una hora
  2. Hacer conexión positiva cara a cara con otras personas en una prioridad
  3. Cuando no se puede cambiar el factor de estrés, aprender a evitar, modificar, adaptar, o aceptar
  4. Reducir la ingesta de alcohol, la nicotina y la cafeína
  5. Haga algo que disfrute cada día
  6. Obtener todo el sueño reparador que necesita para sentirse mejor
  7. Más información mediante la lectura de los artículos relacionados

¿Cuáles son los mejores consejos para manejar el estrés?

Lo que crea la desactivación del estrés en una persona, no puede tener el mismo efecto en otro. Lo mejor es también alivia el estrés personal. Es posible que haya intentado algunas fórmulas que suenan simples para manejar el estrés y se encontró que en realidad no son tan útiles. La gestión eficaz del estrés se basa en un enfoque probado, integral que incluye tanto el conocimiento de los cambios de estilo de vida y el estrés. Los siguientes siete consejos están diseñados con esto en mente.

stressConsejo 1: Identificar los hábitos y comportamientos que aumentan el estrés

Es fácil de identificar las fuentes de estrés después de un evento importante de la vida, tales como cambiar de trabajo, cambio de casa, o la pérdida de un ser querido, pero la localización de las fuentes de estrés diario puede ser más complicado. Es muy fácil pasar por alto sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos que contribuyen a sus niveles de estrés. Claro, usted puede saber que usted está constantemente preocupado por los plazos de trabajo, pero tal vez es su dilación, en lugar de las demandas reales de la obra, que está causando el estrés.

Para identificar sus verdaderas fuentes de estrés, mirar de cerca sus hábitos, las actitudes y las excusas:

  • Cómo se explica el estrés como algo temporal ( “Sólo tengo un millón de cosas sucediendo ahora”) a pesar de que no puede recordar la última vez que tomó un respiro?
  • Cómo se define el estrés como una parte integral de su vida laboral o familiar ( “Las cosas son siempre loco por aquí”) o como una parte de su personalidad ( “Tengo un montón de energía nerviosa, eso es todo”)?
  • ¿Culpa su presión sobre otras personas o eventos externos, o verlo como completamente normal y no excepcional?

Hasta que no acepta responsabilidad por el papel que desempeña en la creación o el mantenimiento de la misma, su nivel de estrés permanecerá fuera de su control.

Comience un diario de estrés

Un diario del estrés puede ayudar a identificar los factores de estrés regulares en su vida y la forma de tratar con ellos. Cada vez que se sienta estresado, no perder de vista que en su diario. Y cuando mantenga un registro diario, usted comenzará a ver los patrones y temas comunes. Anote:

  • ¿Qué causó el estrés (que adivinar si no está seguro)
  • Cómo se sintió, tanto física como emocionalmente
  • ¿Cómo usted ha actuado en respuesta
  • Lo que hizo para sentirse mejor

Consejo 2: Reemplazar las estrategias de afrontamiento poco saludables con los sanos

Piense en las maneras que administra actualmente y lidiar con el estrés en su vida. Su diario del estrés puede ayudar a identificarlos. Son sus estrategias de afrontamiento saludables o no saludables, útiles o improductiva? Por desgracia, muchas personas a lidiar con el estrés de manera que agravar el problema. Estas estrategias pueden reducir temporalmente el estrés, pero causar más daño en el largo plazo:

maneras saludables de lidiar con el estrés

  • de fumar
  • El uso de píldoras o medicamentos para relajarse
  • Beber demasiado
  • Dormir demasiado
  • Atracones de comida basura o la comodidad
  • procrastinating
  • La zonificación a cabo durante horas mirando a su teléfono
  • Llenando cada minuto del día para evitar problemas de frente
  • Alejarse de los amigos, la familia y las actividades
  • Sacando el estrés en los demás

Si sus métodos de hacer frente al estrés no están contribuyendo a su mayor salud emocional y física, es el momento de encontrar unos más saludables. No existe un método que funciona para todo el mundo o en cada situación, así que experimenta con diferentes técnicas y estrategias. Concéntrese en lo que te hace sentir calma y el control.

Consejo 3: Póngase en movimiento

La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención de los efectos del estrés, pero no tiene que ser un atleta o pasar horas en un gimnasio para experimentar los beneficios. Casi cualquier tipo de actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y quemar la ira, la tensión y la frustración. El ejercicio libera endorfinas que aumentan su estado de ánimo y te hacen sentir bien, y también puede servir como una valiosa distracción para sus preocupaciones diarias.

Mientras que el beneficio máximo viene de hacer ejercicio durante 30 minutos o más, se puede empezar poco a poco y construir su nivel de condición física gradualmente. Ráfagas cortas de 10 minutos de actividad que elevan el ritmo cardíaco y hacen que se rompe en un sudor pueden ayudar a aliviar el estrés y le dará más energía y optimismo. Incluso actividades muy pequeñas pueden sumar en el transcurso de un día. El primer paso es conseguir que usted mismo para arriba y en movimiento. Aquí están algunas maneras fáciles:

  • Ponga música y bailar alrededor
  • Llevar a su perro a dar un paseo
  • A pie o en bicicleta a la tienda de comestibles
  • Use las escaleras en su casa o en el trabajo en lugar de un ascensor
  • Aparcar su coche en el lugar más lejano en el aparcamiento y caminar el resto del camino
  • Emparejarse con un compañero de ejercicio y animarse unos a otros como usted entrenamiento
  • Juega al ping-pong o un juego de vídeo basado en actividades con sus hijos

Controlar el estrés con ejercicio regular

Una vez que estás en el hábito de la actividad física, tratar de incorporar el ejercicio regular en su rutina diaria. Actividades que son continuas y rítmica y requieren mover los brazos y las piernas son especialmente efectivas para aliviar el estrés. Caminar, correr, nadar, bailar, montar en bicicleta, el tai chi y clases de ejercicios aeróbicos son buenas opciones.

Escoja una actividad que le guste, lo que es más probable que se pega con él. En lugar de continuar centrándose en sus pensamientos mientras hace ejercicio, hacer un esfuerzo consciente para centrarse en su cuerpo y las sensaciones físicas (y, a veces emocionales) que experimenta a medida que te mueves. La adición de este elemento de la atención plena a su rutina de ejercicio le ayudará a romper el ciclo de pensamientos negativos que a menudo acompaña a un estrés abrumador. Se centran en la coordinación de la respiración con sus movimientos, por ejemplo, o cuenta de cómo se siente el aire o al sol en su piel. Salir de su cabeza y prestar atención a cómo se siente tu cuerpo es también la forma más segura de evitar la captación de una lesión.

Consejo 4: Conectar a los demás

El compromiso social es la forma más rápida, más eficaz para frenar el estrés y evitar la reacción exagerada a los acontecimientos internos o externos que usted percibe como una amenaza. Expresando lo que estás pasando puede ser muy catártico, incluso si no hay nada que pueda hacer para cambiar la situación estresante. No hay nada más calmante para el sistema nervioso que la comunicación con otro ser humano que te hace sentir seguro y comprendido. Esta experiencia de seguridad según la percepción de su sistema nervioso-resultados de las señales no verbales que se escuchan, ver y sentir.

El oído interno, la cara, el corazón y el estómago están conectados entre sí en el cerebro, por lo que socialmente interactuar con otra persona cara a cara haciendo contacto visual, escuchar de manera atenta, hablar-pueden rapidez con que se calmara y poner los frenos en las respuestas al estrés defensivas como “lucha o huida”. también puede liberar hormonas que reducen el estrés, incluso si no es capaz de alterar la situación estresante en sí. Por supuesto, no siempre es realista tener un amigo cerca para apoyarse cuando se siente abrumado por el estrés, pero mediante la construcción y mantenimiento de una red de amigos cercanos que puede mejorar su resistencia a los factores estresantes de la vida. Por otro lado, cuanto más solo y aislado se encuentre, mayor es su vulnerabilidad al estrés.

Llegar a la familia y amigos y conectarse regularmente en persona. Las personas con las que habla no tiene que ser capaz de solucionar el estrés; sólo necesitan ser buenos oyentes. La apertura no es un signo de debilidad y no te va a hacer una carga para los demás. De hecho, la mayoría de los amigos será halagado de que usted confía en ellos lo suficiente como para confiar en ellos, y sólo se fortalecerán su fianza. Y recuerde, nunca es demasiado tarde para  construir nuevas amistades  y mejorar su red de apoyo.

Extender la mano y construir relaciones

  1. Llegar a un colega en el trabajo
  2. Ayudar a otra persona como voluntario
  3. Almorzar o café con un amigo
  4. Pregunta a un ser querido a consultar con usted regularmente
  5. Acompañar a alguien al cine oa un concierto
  6. Llamar o enviar por correo electrónico a un viejo amigo
  7. Ir a dar un paseo con un compañero de entrenamiento
  8. Programar una cita semanal de la cena
  9. Conocer gente nueva, a una clase o unirse a un club
  10. Confiar en un miembro, un maestro o entrenador deportivo clero

Consejo 5: Practique el 4 de A

Mientras que el estrés es una respuesta automática de su sistema nervioso, surgen algunos factores de estrés en tiempos predecibles-su viaje al trabajo, una reunión con su jefe, o reuniones familiares, por ejemplo. Cuando el manejo de estos factores de estrés previsibles, puede cambiar ya sea la situación o cambiar su reacción. Al decidir qué opción elegir en cualquier situación dada, es útil pensar en el cuatro A: evitar, modificar, adaptar, o aceptar.

El cuatro A – Evitar, alterar, adaptar y Aceptar
Evitar el estrés innecesario
No es saludable para evitar una situación estresante que debe ser abordado, pero puede ser sorprendido por el número de factores de estrés en su vida que se puede eliminar.
Aprender a decir “no”  – Conozca sus límites y se adhieren a ellos. Ya sea en su vida personal o profesional, tomando más de lo que puede manejar es una receta segura para el estrés. Distinguir entre los “deberes” y las “necesidades” y, cuando sea posible, decir “no” a tomar en exceso.
Evitar que las personas que causan estrés  – Si alguien causa consistentemente estrés en su vida, limitan la cantidad de tiempo que pasa con esa persona, o terminar la relación.
Toma el control de su entorno  – Si las noticias de la noche lo pone ansioso, apague el televisor. Si el tráfico se hace tensa, tomar una ruta más larga pero menos transitada. Si va al mercado es una tarea desagradable, hacer sus compras en línea.
Alterar la situación
Si no puede evitar una situación estresante, trate de alterarlo. A menudo, esto implica cambiar la manera de comunicarse y operar en su vida diaria.
Expresar sus sentimientos en lugar de embotellado para arriba.  Si algo o alguien le está molestando, ser más asertivo y comunicar sus preocupaciones de manera abierta y respetuosa. Si usted tiene un examen para estudiar por su compañero de cuarto y hablador acaba de llegar a casa, decir por adelantado que sólo tiene cinco minutos para hablar. Si no expresar sus sentimientos, el resentimiento construirá y la tensión se incrementará.
Esté dispuesto a ceder.  Cuando le preguntas a alguien a cambiar su comportamiento, estar dispuesto a hacer lo mismo. Si ambos están dispuestos a doblar al menos un poco, usted tendrá una buena oportunidad de encontrar un punto medio feliz.
Gestionar mejor su tiempo.  La mala gestión del tiempo puede causar mucho estrés. Pero si se planifica con antelación y asegurarse de que no extenderse demasiado, encontrará que es más fácil mantener la calma y centrado.
Ser más asertivo. No pasar a segundo plano en su propia vida. Hacer frente a los problemas de frente, haciendo su mejor esfuerzo para anticipar y prevenir ellos. Si usted tiene un examen para estudiar por su compañero de cuarto y hablador acaba de llegar a casa, decir por adelantado que sólo tiene cinco minutos para hablar.
Adaptarse al estrés
Replantear problemas.  Trate de ver las situaciones de estrés desde una perspectiva más positiva. En lugar de humos sobre un atasco de tráfico, lo veo como una oportunidad para hacer una pausa y reagruparse, escuchar su estación de radio favorita, o disfrutar de un tiempo a solas.
Mira la imagen completa.  Tomar perspectiva de la situación estresante. Pregúntese lo importante que será en el largo plazo. ¿Importará en un mes? ¿Un año? ¿Es realmente vale la pena conseguir molesto por? Si la respuesta es no, enfocar su tiempo y energía en otros lugares.
Ajustar sus estándares. El perfeccionismo es una fuente importante de estrés evitable. Pare instalando para el fracaso al exigir la perfección. Establecer estándares razonables para usted y otros, y aprender a estar bien con “lo suficientemente bueno”.
Aceptar las cosas que no puede cambiar
Algunas fuentes de estrés son inevitables. No se puede evitar o cambiar los factores de estrés tales como la muerte de un ser querido, una enfermedad grave, o una recesión nacional. En tales casos, la mejor manera de lidiar con el estrés es aceptar las cosas como son. La aceptación puede ser difícil, pero en el largo plazo, es más fácil que la barandilla frente a una situación que no puede cambiar.
No trate de controlar lo incontrolable.  Muchas cosas en la vida están más allá de nuestro control, particularmente el comportamiento de otras personas. En lugar de destacar a lo largo de ellas, se centran en las cosas que puede controlar, como la forma en que va a reaccionar a los problemas.
Busca el lado positivo. Cuando se enfrenta a grandes retos, tratar de ver como oportunidades para el crecimiento personal. Si sus propias malas decisiones contribuyeron a una situación estresante, reflexionar sobre ellos y aprender de sus errores.
Aprender a perdonar. Aceptar el hecho de que vivimos en un mundo imperfecto y que la gente comete errores. Deja ir la ira y el resentimiento. Libérese de energía negativa al perdonar y seguir adelante.
Gratitud de la práctica. Cuando el estrés se está abajo, tome un momento para reflexionar sobre todas las cosas que usted aprecia en su vida, incluyendo sus propias cualidades positivas y regalos. Esta simple estrategia puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva.

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